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不器 · 发表于 2011-9-30 22:24:55

9月30日下午跑礁石岭，沿公路3.6公里跑上去，走青石梯下来，连续两个来回，然后又冲了几次水泥梯，最后山顶转了一圈下来。马不停蹄跑了一个多小时。第一轮跑山21分，第二轮24分[s:61]

不器 · 发表于 2011-10-1 18:52:43

10.1上午下午游泳，练习自由泳打腿，下午游完后礁石岭跑步，用时20分40秒。新败了一双阿迪达斯马拉松训练鞋，相比新伯伦的稳定型慢跑鞋，底更硬，包裹性更好。

不器 · 发表于 2011-10-1 22:19:57

10.1晚上江边跑步8公里。加强了跑山，跑平路速度有提高了。

不器 · 发表于 2011-10-4 21:45:11

10月4日，上午增江游泳25分钟，下午游25分钟，游完后江边跑步5公里，用时24分15秒。肚子饿了，要严重补充蛋白质。晚上练瑜伽40分钟。

不器 · 发表于 2011-10-5 13:18:22

10月5日，上午铁人三项半程，，游泳18分20秒，换项1分17秒，骑车38分46秒，换项47秒，跑步25分04秒。人工泳场有很多断风筝线，被缠不下十次，耽误时间至少半分钟；骑车风大，好像根本就没有顺风的时候；跑步还可以加速。练前一个GEL，骑车一半时又一个GEL，全程喝了一瓶泡腾片水。

不器 · 发表于 2011-10-16 22:06:10

10.16，上午锦绣国际会所游泳。下午增江河游泳半小时，从桥头码头到第二个红色浮标。

不器 · 发表于 2011-10-17 22:59:24

今天下午骑跑两项，骑车10公里，接着跑步2公里。

不器 · 发表于 2011-10-20 22:05:28

本帖最后由不器于 2011-10-20 22:07 编辑

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下午在增江河游泳，2000米，用时46分钟。

不器 · 发表于 2011-10-24 07:37:11

本帖最后由不器于 2011-10-24 07:37 编辑

1023,在三水云东海完成比赛，半程用时1小时19分22秒，分龄组第四。第一次参赛，出现很多小失误，浪费了时间不说，自行车换项时还差点摔跤。这仅仅是一个开始，下一个目标，铁三全程。

不器 · 发表于 2011-10-24 19:20:37

本帖最后由不器于 2011-10-24 19:20 编辑

上一张三水比赛照片，自行车赛段

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