热荐7款饮食 消除水肿减肥更有效

不少MM属于水肿型肥胖，这类型的人想要减肥首先就要将体内的多余水分排出。下面小编就来为你推荐多款有利于消除水肿的健康减肥食谱，选用一些具有利尿功效，能促进水分代谢的食材烹调出美味又健康的减肥食谱。

冬瓜玉米汤

【材料】2人份

玉米1/2根、冬瓜150g、香菇干1个、鸡肉肉糜80g、生姜少许、盐少许、酱油1小勺

【做法】

1、玉米去皮后，横向切成1cm宽。冬瓜用调羹去籽，去掉薄薄一层皮后，切成容易入口的大小。将香菇干浸在温水中20-30分钟，然后取出切成丝。将香菇水保留。生姜不去皮，切成末。

2、在香菇水中加入一些水，然后取两杯的量倒入锅中。加入1中的材料和搅匀的鸡肉肉糜，然后开大火。沸腾后将火关小，然后取出漂浮着的杂质，再煮10-15分钟，等所有的材料都变软后即可。

3、加盐、酱油调味。

红豆麦片饭

【材料】2人份

红豆1/4罐、大米1又1/2罐、麦片1/4罐、花椒适量

【做法】

1、将红豆洗净，在水中浸泡一个晚上。

2、将大米和麦片混合在一起，洗净。去除水分后，与红豆一起放入电饭锅中，加入2罐的水，浸30分钟后进行烹煮。

3、盛入碗中，撒上花椒粉。

蔬菜咖喱

【材料】2人份

苦瓜1/2根、圆椒（红色、绿色）各1个、狮子椒4个、茄子1个、洋葱1/2个、南瓜100g、番茄1个、大蒜1/2篇、橄榄油1大勺、固体汤料1/2块、咖喱粉1小勺、盐和胡椒各少许

【做法】

1、苦瓜用勺子去籽去囊，切成5mm厚。圆椒去头去籽，切成1.5cm宽。狮子椒去偷，一切为二。茄子去头，纵向十字切后，再切成1cm宽的大小。洋葱切成1.5cm的大小。南瓜去籽后切成1cm厚的大小。番茄、大蒜切碎。

2、在锅中加入橄榄油和大蒜末后，用小火煸炒，等香味出来后，开中火，将1中除番茄以外的蔬菜放入其中翻炒，等全部的蔬菜都包裹着一层油后，再放入番茄和固体汤料，盖上锅盖，加热10分钟。

3、开盖后，撒上咖喱粉、盐和胡椒来调味。

卷心菜蒸煮干贝

【材料】2人份

卷心菜1/4个、蟹味菇1/2块、水煮干贝罐装（小）1罐、小红辣椒（圆圈形）少许、鸡精少许、黄油5g、酱油少许

【做法】

1、卷心菜切成大块。蟹味菇去根，分别掰开。

2、在锅中放入卷心菜、蟹味菇、干贝、辣椒圈、鸡精、黄油和酱油，盖上锅盖，用中火焖煮。沸腾后，开小火蒸煮10分钟左右。

豆类沙拉

【材料】2人份

四季豆50g、盐少许、糖醋胡葱5个、A（粗粒芥末1大勺、荷兰芹末少许、橄榄油·醋各1大勺、盐·胡椒各少许）、混合豆类100g

【做法】

1、将四季豆放入加入少许盐的热水中煮一下，然后切成3cm的长度。糖醋味的胡葱切成大块。

2、在碗中放入A搅拌。将混合豆类和1一同加入混合。

香烤鲜虾和鸡肉

【材料】2人份

带壳无头虾6个、鸡腿肉1片、南瓜150g、七味辣椒粉·大蒜粉·盐各适量、大蒜末1小勺、橄榄油2大勺、水芹1/2把

【做法】

1、虾去筋，保留尾部及倒数第一段壳，去除其他部分的壳，背部切开一道。鸡肉切成容易入口的大小。南瓜去籽，切成5mm宽的厚度。

2、在1中撒上七味辣椒粉、大蒜粉、盐腌制10分钟。

3、在平底锅中加入大蒜末和橄榄油，用小火炝锅，随后开中火，将1放入煎烤。

4、将水芹切成容易入口的长度，和3混合后装盘。

山药青豆粥

【材料】2人份

山药100g、青豆（带壳）100g、盐1小勺、大米1/2杯、樱花虾10g、干鲣鱼3g、芝麻油·酱油各少许

【做法】

1、山药去皮，切成1.5cm的滚刀块。青豆去壳，在碗中放入1杯水和少许盐，将青豆放入其中，约浸20分钟左右，取出控干水分。

2、将米洗净，加入厚实的锅中，加入2.5杯水，浸泡30分钟。

3、开大火，等沸腾后，开小火再煮30-40分钟。还有7、8分钟快要好的时候，加入山药和青豆。

4、在平底锅中加入芝麻油，加热后，放入樱花虾和干鲣鱼一起炒。淋入少许酱油，出锅后装饰在粥上。