@所以增城人 从今晚开始，请务必早睡1小时！
3月21日世界睡眠日
3月21日是世界睡眠日
世界睡眠日每年 在中国都有自己的主题 今年的主题是 “良好睡眠，健康之源。”
据中国睡眠研究会发布的 调查报告显示 我国超3亿人存在睡眠障碍 收入越高睡眠越少
根据《健康睡眠新时代：2023中国健康睡眠白皮书》的研究数据，人们普遍存在睡眠时间减少、入睡困难、失眠等问题，睡眠质量差、醒后易疲惫、易困乏是人们最直观的睡眠障碍症状。
在不同人群中，青年和中年人群失眠现象更为严重，占比分别为82.3%和84.3%，女性失眠情况略高于男性。
健康睡眠需要符合三个必要条件：一是睡眠时机好，晚上10点左右入睡是最佳的时机；二是睡眠时长合适，正常成年人的晚间睡眠时长应该在7～8个小时，偶尔醒来，然后能很快入睡；三是睡眠质量高，醒来后的感受神清气爽、精力充沛，可以认为是高质量的睡眠。
无论上班族，还是学生党面对 生活压力或精神压力 到了晚上“舍不得睡觉” 或者“不是不想睡，是睡不着”... ▼
长期失眠可导致免疫力下降 增加癌症发生风险 ▼
失眠、熬夜的危害
从内分泌角度看 23时以后睡觉就算熬夜
失眠、熬夜的危害
▶ 脑卒中、心脏病风险增加 失眠可引发植物神经功能紊乱，长期失眠可导致心绞痛、动脉硬化、高血压，使得心脑血管意外发生风险增加。
▶ 癌症 长期失眠可导致免疫力下降，增加癌症发生风险。
▶ 糖尿病 在深度睡眠时，人体的生长激素分泌比较旺盛。长期睡眠不好，会导致生长激素分泌下降，血糖、血脂代谢紊乱，可能引发糖尿病，也可导致肥胖。
▶ 记忆力减退，注意力不集中 失眠可导致大脑反应迟钝，工作或驾驶过程中错误倾向增加，容易出现事故。
▶ 情绪波动 失眠可引发焦虑、烦躁等情绪问题，使得抑郁症风险增加。
▶ 容易感冒、气色不佳 长期睡眠不好，会造成气血亏虚。长期气血亏虚，导致容易感冒。此外，失眠还可导致面色不佳，出现白发多、脱发等情况。
为了让大家早睡 这家公司还直接放假一天！ ▼
睡眠日，全部放假1天！
世界睡眠日马上就要到了 网友呼吁睡眠日应该休一天“懒觉假” 没想到慕思集团竟然来真的！
据@慕思集团 官宣消息 慕思让全体员工在3月21日 世界睡眠日当天放假，好好睡一觉
不要等困了再去睡 睡前大约一小时，尽量处于放松安静的状态 可以听舒缓的音乐 不要接触让人兴奋的事物
很多人早睡后都表示 第二天精神超好~ ▼
那么如何改善自己的睡眠呢？
赶紧先来看看
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不管怎么说，今晚开始 请大家一定不要再熬夜 提前1小时睡觉
给自己充分的睡眠时间~
来源：中国睡眠研究会、央视财经、人民日报、三峡晚报、微博、抖音、网络，流行东莞综合整理 | 
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