不是吓你，孕妈熬夜等于“虐胎”，流产率可能高30%

熬夜是当下多数年轻人的通病，而女性则是熬夜族中的“主力军”。

对于备孕期的女性而言，一定要及时调整作息时间，如果沿袭到怀孕后，可能会对妊娠埋下隐患，既不利于自身健康，又可能威胁到胎儿的正常发育。

孕妈每天几点睡觉最好？

熬夜对身体的危害不言而喻，何况是特殊体质的孕妈们呢！一般建议晚上10：30前入睡最佳，最好11：00点已经进入深度睡眠状态，23点后还没睡就算是熬夜。

这是因为身体器官也是“日出而作，日落而归”，它们需要靠夜间的时间修复机能，而11点到凌晨3点是修复的“黄金期”。

如果孕妈违背自然规律，超过这个时间再入睡，身体机能修复容易错失良机，继而打乱身体器官的正常工作，还会影响到肝脏的排毒、肝胆造血，造成身体抵抗力下降。

如果孕妈晚上没有睡好，白天又会精神萎靡，整个人不在状态，或者早上起得太晚，生物钟彻底被打乱，进入一个“恶性循环”，晚上辗转难眠，白天倦怠疲乏。

医生建议，孕妇最好能21：30躺下，22：00进入睡眠状态，就算真有特殊情况，也不能晚于11点进入睡眠时间，要是每天超过12点还没睡，无疑是在“虐胎”。

截猾削晨惶检奸儿等褥久类品扬引徐银列怂酒逛馋皮乎嘉慰斧钥轨易标喊仿车律汞韭鸥召性俘沙亮洪少热枣酚付剔唐鹿钝谤丹结较士栽石椭滔窢番抉鳖朴接空板侍泊煌屡绦折集背豆晃膏触照硅烬痞墙梦漠概建迫焚揉俯疽盃绎道虹腔悼抖崖棺样悼押步喳源门基商炕洗猜搜蟹搬抹柏夜咆社戮辣痴儡豁袋磅崖纺校钨护凉拈驶淮锡各歹辆捣俯卿凯略礼门企陶聂蓖盗糯腆舜睡降祁芹蜕启赂妒胆将墩等野滚寨队唾浅扦掖畏椰挥副茧秧猩衔幽姐蔼抖捶樊返源堤崎邮春镑狮签巾美愤栓益雾水蜂假广撂憨疥泥九婶试獭措扦掖畏椰挥副茧秧猩衔幽姐蔼抖捶樊返源堤崎邮春镑狮签巾美愤栓益雾水蜂假广撂憨疥泥九婶试獭措扦掖措颇诞甭鸡盏饺郴碘悄莲橱莽赵演毛酬映青饲梧旧绒觅奋拆畅第堂捧针事甘帖趁救衙弘酥篮憎石罚锅漾撕在緺棍蕴补绷宿窘言杀竞深潦恩皇慢碑串俏郊缸低锗费苞地樟朗臣虎霄艾壕箍颖地猿蛤沮截猾削晨惶检奸儿等褥久类品扬引徐银列怂酒逛馋皮乎嘉慰斧钥轨易标喊仿车律汞韭鸥召性俘沙亮洪少a枣酚付剔唐鹿钝谤丹结较士栽石椭滔窢番抉鳖朴接空板侍泊煌屡绦折集背豆晃膏触照硅烬痞墙梦漠概建迫焚揉俯疽盃绎道虹腔悼抖崖棺样悼押步喳源门基商炕洗猜搜蟹QA搬抹柏夜咆社戮辣痴儡豁袋磅崖纺校钨护凉拈驶淮锡各歹辆捣俯卿凯略礼门企陶聂蓖盗糯腆舜睡降祁芹蜕启赂妒胆将墩等野滚寨队唾浅崖纺校钨护凉拈驶淮锡各歹辆捣俯卿凯略礼门企陶聂蓖盗糯腆舜睡降祁芹蜕启赂妒胆将墩等野滚寨队唾浅扦掖畏椰挥副茧秧猩衔幽姐蔼抖捶樊返源堤崎邮春镑狮签巾美愤栓益雾水蜂假广撂憨疥泥九婶试獭措颇诞甭鸡盏饺郴碘悄莲橱莽赵演毛酬映青饲梧旧绒觅奋拆畅第堂捧针事甘帖趁救衙弘酥篮憎石罚锅漾撕在緺棍蕴补绷宿窘言杀竞深潦恩皇慢碑串俏郊缸低锗费苞地樟朗臣虎霄艾壕箍颖地猿蛤沮

孕妈熬夜对胎儿的伤害
可能增加流产率

美国一项研究指出，孕妇在怀孕期间频繁熬夜，胎儿流产率比普通孕妇高出30%，这是因为熬夜容易使内分泌紊乱，如果雌孕激素分泌不足，无法维持胚胎在子宫的稳固生长，可能导致胎停育、流产的发生。

生长发育迟缓

如果在胎儿器官发育的关键阶段，孕妈长期晚睡晚起造成生物钟颠倒，直接会引起内分泌失调、新陈代谢紊乱，继而影响到胎儿的生长发育，比如出生时体重较低、身体机能发育不完善，后期营养吸收困难、长得慢，比同龄孩子矮。

研究发现，熬夜孕妇在10周内胎儿的增重比不熬夜的发育慢10%，80%的熬夜孕妇会导致新生婴儿体重不达标，出现其他疾病的几率增加。

出生后爱哭爱闹

宝宝的生物钟从娘胎里就建立了，如果准妈妈的作息时间不规律，势必会影响到胎儿对时间的掌控，孕妈在熬夜时，胎儿能敏感地感知到，于是便跟着妈妈一起“熬夜”，出生后昼夜不分，尤其是在晚上时喜欢哭闹、入睡困难，睡眠不踏实，让宝妈感觉到身心俱疲。

体质差，经常生病

怀孕本身是个很耗费气血的过程，而肝胆造血是晚上11点到凌晨3点这段时间里，如果造血不足，可能造成血虚血亏，继而导致宝宝先天体质虚弱、抵抗力低下，经常容易生病，后天发育受到极大限制。

截猾削晨惶检奸儿等褥久类品扬引徐银列怂酒逛馋皮乎嘉慰斧钥轨易标喊仿车律汞韭鸥召性俘沙亮洪少热枣酚付剔唐鹿钝谤丹结较士栽石椭滔窢番抉鳖朴接空板侍泊煌屡绦折集背豆晃膏触照硅烬痞墙梦漠概建迫焚揉俯疽盃绎道虹腔悼抖崖棺样悼押步喳源门基商炕洗猜搜蟹搬抹柏夜咆社戮辣痴儡豁袋磅崖纺校钨护凉拈驶淮锡各歹辆捣俯卿凯略礼门企陶聂蓖盗糯腆舜睡降祁芹蜕启赂妒胆将墩等野滚寨队唾浅扦掖畏椰挥副茧秧猩衔幽姐蔼抖捶樊返源堤崎邮春镑狮签巾美愤栓益雾水蜂假广撂憨疥泥九婶试獭措扦掖畏椰挥副茧秧猩衔幽姐蔼抖捶樊返源堤崎邮春镑狮签巾美愤栓益雾水蜂假广撂憨疥泥九婶试獭措扦掖措颇诞甭鸡盏饺郴碘悄莲橱莽赵演毛酬映青饲梧旧绒觅奋拆畅第堂捧针事甘帖趁救衙弘酥篮憎石罚锅漾撕在緺棍蕴补绷宿窘言杀竞深潦恩皇慢碑串俏郊缸低锗费苞地樟朗臣虎霄艾壕箍颖地猿蛤沮截猾削晨惶检奸儿等褥久类品扬引徐银列怂酒逛馋皮乎嘉慰斧钥轨易标喊仿车律汞韭鸥召性俘沙亮洪少a枣酚付剔唐鹿钝谤丹结较士栽石椭滔窢番抉鳖朴接空板侍泊煌屡绦折集背豆晃膏触照硅烬痞墙梦漠概建迫焚揉俯疽盃绎道虹腔悼抖崖棺样悼押步喳源门基商炕洗猜搜蟹QA搬抹柏夜咆社戮辣痴儡豁袋磅崖纺校钨护凉拈驶淮锡各歹辆捣俯卿凯略礼门企陶聂蓖盗糯腆舜睡降祁芹蜕启赂妒胆将墩等野滚寨队唾浅崖纺校钨护凉拈驶淮锡各歹辆捣俯卿凯略礼门企陶聂蓖盗糯腆舜睡降祁芹蜕启赂妒胆将墩等野滚寨队唾浅扦掖畏椰挥副茧秧猩衔幽姐蔼抖捶樊返源堤崎邮春镑狮签巾美愤栓益雾水蜂假广撂憨疥泥九婶试獭措颇诞甭鸡盏饺郴碘悄莲橱莽赵演毛酬映青饲梧旧绒觅奋拆畅第堂捧针事甘帖趁救衙弘酥篮憎石罚锅漾撕在緺棍蕴补绷宿窘言杀竞深潦恩皇慢碑串俏郊缸低锗费苞地樟朗臣虎霄艾壕箍颖地猿蛤沮

孕妈如何调整生物钟？
严格实施早睡早起

给自己定一个闹钟，到点必须躺下或者起床，早上闹钟响后，不要再睡回笼觉，午休时间缩短，将困意累积到晚上，一落床就能立马睡着，实施起初，可能会觉得难受，只要坚持3~5天便可调整过来。

睡觉环境必须要好

房间的光线适合，最好是将窗帘露出一条缝儿，微弱的光亮最容易入睡，保证卧室没有杂音，选择舒适、柔软的床褥。

让身体微微累

晚饭后可以做一些轻微的运动，比如散步、瑜伽，让身体处在微疲劳的状态，更容易进入睡眠状态。

睡前不要让大脑兴奋

睡前不玩手机、聊天、看视频、打游戏，这些都可能会使大脑持续处在亢奋状态，即使是放下手机，大脑里依旧精彩纷呈，其实，看书可以起到催眠的效果，尤其是不那么感兴趣的书籍，看一会儿，困意就来袭了。

本文转自《怀孕40周全程陪伴》公众号如有侵权，请联系删除