母婴知识课堂|产后盆底肌松弛怎么办，几个动作让你更“紧致”！

几个动作可以缓解



01“收肛提气”锻炼法

“收肛提气”法能能有效地锻练盆腔肌肉。具体做法是：每天早晚选择空气清新的地方，深呼吸后闭气，同时收缩肛门，反复进行100次以上。经过一定时间的锻炼，盆腔肌肉的张力就会有很大的改善，阴道松弛的症状会得到缓解。



02“中断排尿”锻炼法

“中断排尿”是国外常用的盆腔肌肉锻炼法之一。具体方法是：在排尿一半时让尿液中断，稍作停顿后再继续排尿，可以在每次排尿时反复进行。经过一段时间的锻练，阴道的肌肉张力会得到提高，阴道松弛的症状会有大大缓解。



03
肌肉锻炼法

仰卧床上，双腿挺直伸出，双手按在床沿上，双腿合拢缓慢上举，双膝伸直往上身靠近，当双腿上举至身体上方时，用手扶住双腿向腹部靠近。此时双膝保持伸直，然后缓缓放下恢复原来姿势。重做6次左右，整套动作每天做1次，每次10分钟。



各位产后妈妈不要忽视这个问题，大多数认为可以自行恢复，其实不然。产后无论有没有出现盆底肌松弛，都应该做些恢复操，出现问题，及时寻找相关专业机构做产后康复，不要等老来因为憋不住尿而后悔咯~