瑜伽体式、圣哲玛里琪第一式

    据说这个体式是献给圣哲玛里琪的。他的父亲是宇宙的创造者梵天，他的孙子是生命的赋予者、太阳神苏利耶。
动作


1.坐在地面上，双腿向前伸直。弯曲左膝，左脚完全平放在地面上，左腿小腿与大腿相触，左脚脚后跟靠进会阴处，左脚内侧触碰到伸展的右大腿内侧；左臂向前伸展，左手掌贴于右脚跟内侧的地面上，右臂放于身体右侧。



2.左腋抵住垂直于地面的左腿胫骨，左臂环绕着左腿胫骨和左大腿向后伸展，弯曲左肘，左前臂摆到背后接近腰部的高度。右手摆到背后，左手握住右手手腕。右腿保持绷直，端正头部，双眼看向前方。保持这个体式几个呼吸的时间。


3.呼气，身体前倾，头部下压，依发将前额、鼻子、嘴唇、下巴放在右膝上，双肩与地面平行。保持这个体式3D秒，正常地呼吸。


4.吸气，抬起头部，松开双手，伸直右腿，然后换另侧重复这个体式。



其他选择
    如果一只手无法在背后握住另一只手的手腕，可以降低难度，改为握住手掌或者手指。

注意事项
  练习这个体式时，注意伸直的腿后部自始至终要放在地面上。

益处
    通过练习这个体式，手指可以获得力量。通过身体前屈，使腹部器官得到按摩，促进腹部器官附近的血液循环，保持健康。这个体式可以使练习者的背部和腿部获得足够的弹性，脊柱区域也能得到很好的锻炼。