[体育运动] 瑜伽体式、圣哲玛里琪第一式

[复制链接]
奇妙能力 发表于 2019-7-29 17:24:21 | 显示全部楼层 |阅读模式

    据说这个体式是献给圣哲玛里琪的。他的父亲是宇宙的创造者梵天,他的孙子是生命的赋予者、太阳神苏利耶。
动作
00.jpg

1.坐在地面上,双腿向前伸直。弯曲左膝,左脚完全平放在地面上,左腿小腿与大腿相触,左脚脚后跟靠进会阴处,左脚内侧触碰到伸展的右大腿内侧;左臂向前伸展,左手掌贴于右脚跟内侧的地面上,右臂放于身体右侧。
1.jpg


2.左腋抵住垂直于地面的左腿胫骨,左臂环绕着左腿胫骨和左大腿向后伸展,弯曲左肘,左前臂摆到背后接近腰部的高度。右手摆到背后,左手握住右手手腕。右腿保持绷直,端正头部,双眼看向前方。保持这个体式几个呼吸的时间。
2.jpg

3.呼气,身体前倾,头部下压,依发将前额、鼻子、嘴唇、下巴放在右膝上,双肩与地面平行。保持这个体式3D秒,正常地呼吸。
3.jpg

4.吸气,抬起头部,松开双手,伸直右腿,然后换另侧重复这个体式。

4.jpg

其他选择
    如果一只手无法在背后握住另一只手的手腕,可以降低难度,改为握住手掌或者手指。

注意事项
  练习这个体式时,注意伸直的腿后部自始至终要放在地面上。
5.jpg
益处
    通过练习这个体式,手指可以获得力量。通过身体前屈,使腹部器官得到按摩,促进腹部器官附近的血液循环,保持健康。这个体式可以使练习者的背部和腿部获得足够的弹性,脊柱区域也能得到很好的锻炼。
4.jpg
回复

使用道具 举报

全部回复0 显示全部楼层

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

楼主

新居民
联系客服 关注微信 下载APP 返回顶部 返回列表