[体育运动] 瑜伽体式、三角扭侧伸展第一式

[复制链接]
奇妙能力 发表于 2019-7-22 11:49:46 | 显示全部楼层 |阅读模式

难度三颗星
动作步骤:
1.以山式站立。
1.jpg

2.深吸气,跳步分开双腿,双脚相距120~135厘米。两臂侧平举.与肩齐高,手心朝下。

2.jpg
3.弯曲双肘,双手合掌.立于胸前;右脚向右转90度.左脚向右转60度.完全伸展,膝部绷直;屈右膝.大腿平行于地面,与小腿威直角;左腿向右倾斜,绷直;呼气,向右扭转躯体,双手合掌.指尖指向脸部;左肘放在右膝上,右肘朝上;头部上扬,脊枉绷直。
3.jpg

4.保持这个体式30~60秒,正常地呼吸。
4.jpg

5.躯干、双脚回转到正面,回到第2步,换左侧重复这个体式.保持相同的时间。逐步回到第1步以山式站立,放松。


Atmananda瑜伽垫 可以让你练习更精准的瑜伽体式!
回复

使用道具 举报

全部回复1 显示全部楼层
CHORYUEN89 发表于 2019-7-24 11:23:24 | 显示全部楼层
[s:126]
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

楼主

新居民
联系客服 关注微信 下载APP 返回顶部 返回列表