医生提醒：午睡最好不超30分钟

（记者黄婧琪）近日，微博上出现了一份“全国城市午睡时间排行”，20个城市中，广州排名第15，平均午睡时间为43.8分钟。你有午睡习惯吗？你知道午睡多久效果最好吗？
    该数据据称来自“中国睡眠指数报告”，全国至少有天津、南昌、齐齐哈尔、郑州等8个城市，居民平均午睡时长超过50分钟，即便是一线城市，午睡时长排名也很高：上海长达51分钟，北京为50.6分钟，广州为43.8分钟；即便排名最末的成都，平均午睡时间也达36.9分钟。
    随后，记者随机采访了多位不同行业的人员，一般工作时间较为规律的政府部门人员的午睡时间约为半个小时左右，而一些私营企业的人员午睡时间约在30—50分钟左右，从事销售、保险等自由职业人员的午睡时间难以保证，视情况而定，不过一些行业如网站编辑、商人，午睡简直成了“奢侈品”。从事教师职业的小李说：“我的上班时间比较有规律，每天能保持半个小时甚至以上的午睡时间，这样下午上课比较有精神。”而在荔城街挂绿广场从事服装销售的陈小姐说：“因为做生意的关系，我常年都无法正常午睡，只有在客人比较少的时候打个盹儿。”
    坚持午睡对身体有益，不过医生提醒午睡不仅讲究姿势，午睡时间也要把握好。市中医院内科的曾医生说，午睡的健康姿势最好是躺着，不过大部分学生和上班族们还面临着无床可躺的局面，可能要趴在桌子或椅子上睡，这时如果有20分钟以上的时间，还是选个舒服的姿势睡为好。如果一时睡不着，也要把眼睛闭上，然后把精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率。另外，午睡时间最好控制在20—30分钟左右，短暂的睡眠有调节阴阳平衡的作用，令人神清气爽、精力充沛。即使没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，就会有好处。增城日报