如何让孩子有一个好的睡眠

如何让孩子有一个好的睡眠

好的习惯养成能让孩子有一个好的睡眠，好的睡眠能让孩子有更加饱满的精神，更加饱满的精神能让孩子取得成功。

　　在亲子教育中，孩子的睡眠质量不仅取决于时间，还取决于习惯。想让自己的孩子睡一个好觉，家长就要培养孩子良好的睡眠习惯。给孩子营造一个能促进睡眠的好的环境。睡觉的地方一定不要有强烈的刺激效果，如果这样，孩子就会受环境的影响，要保持房间内的空气清新，另外，一个舒适柔软的被褥也是很重要的。

　　好的习惯决定孩子好的睡眠

　　◆为孩子营造一个能促进睡眠的卧室环境。卧室不可有强烈的刺激效果，环境要安静，空气要清新，被褥要轻软。电视机、明亮的灯以及玩具等都应该移出卧室。

　　◆引领孩子制订一个作息计划表，按时睡觉，定时起床。养成固定睡眠的习惯，让孩子在习惯中学会自我管理，渐渐形成独立的生活意识和行为。

　　◆注意睡觉的姿势，以右侧卧位或平卧位为宜，手臂不要压在胸脯上。不要让孩子蒙着头睡觉，因为这样可能造成供氧不足，吸收的二氧化碳过多容易造成头痛，精神不振等。

　　◆孩子睡眠之前，养成用温热水洗脚的好习惯。脚是人的第二大脑，脚底的穴位联系着全身各个经脉，温热水洗脚等于给全身做一个按摩，达到清心安神，使睡眠安宁。

　　◆晚餐不要吃得太多或太少，饭后不宜马上睡觉，以避免入睡时胃部过满或过空，都会影响睡眠。要让孩子减少咖啡或含咖啡因饮料的摄入，避免太亢奋而难以入眠。

　　◆枕头要长一些。枕头不宜过高，过高的枕头会使颈项部的肌肉紧张，通往大脑的血液循环不通畅，第二天会昏昏沉沉，头胀头痛。枕头一般以１０—１５厘米左右的高度为宜，也可试用药枕。

　　◆睡后熄灯。长时间处于人工光源照射下，人的视网膜生理调节会受到干扰，眼球和睫状肌得不到充分的休息，久之，影响视力和钙的吸收。

　　◆午睡是维持身体健康所需要的一种“充电”。尤其在夏季，适当午睡既补充了睡眠不足，又避开了容易中暑的时刻。午睡时间不宜过长，浅睡３０分钟左右即够了。

　　◆要求孩子睡前切莫看惊险、恐怖的电视片或小说，不打游戏机，勿做剧烈活动。可以洗个热水澡，喝一杯热牛奶，这样对入睡大有益处。