给宝宝“降火”饮食全攻略

在饮食上，少吃易上火食物，注意营养均衡，可以让宝宝这个冬天更健康哟！

宝宝为什么爱上火

人体自身：

人体受自然界“火热之邪”侵袭，风、寒、暑、湿、燥进入人身体以后都可以化火;内因则是由人体的生理功能失调引起。

外界影响：

1、七情化火。常见的是生气、脾气急躁、思虑过度导致“上火”;

2、饮食不当;

3、儿童、年轻人由于体质属于阳性，“上火”的机遇更多;

4、天气寒冷、伤风感冒、导致机体失调;

5、滋补热性药材引起;

6、过于劳累、睡眠不足引起。

“火”的分类

虚火：

体质虚弱的宝宝会有虚火，一般表现是症状轻、时间长、手足心热、潮热盗汗、失眠多梦。

实火：

大部分宝宝通常属于实火，实火症状重，来势猛，一般是由于吃得过多，导致胃火发生，穿得过多也使宝宝生热化火。

根据上火部位的不同，可分为以下几种：

1、心有火：

主要表现为舌边尖发红、心烦意乱、多梦或睡不着觉，小便黄甚至有热辣刺痛感，口渴、想大量饮水;

2、肝有火：

肝有火主要表现在眼睛，出现眼干、眼痒、结膜炎、眼屎分泌多、脾气暴躁易冲动、总爱发脾气、有时甚至有胸肋刺痛感;

3、脾有火：

主要表现在口舌、舌苔黄腻、口苦口干、口唇生疮、想大量饮水;

4、胃有火：

主要表现在牙及牙龈、口臭、牙痛、牙龈红肿、牙根发炎、大便干燥。

哪些食物爱招惹“火气”

1、辛辣食物

大葱、辣椒、胡椒、芥末、咖喱等辛辣食物。

2、油炸、肥甘厚味

宝宝最喜欢吃炸鸡腿、炸丸子、炖猪肉等香喷喷的食物，这类食物会使新陈代谢迟缓，是火气的来源。

3、热性水果和零食

荔枝、芒果等水果属于温性湿腻的食物，虚火偏旺及湿热体质的宝宝不宜食用。此外花生、巧克力、甜食这类食物也很容易引起火气。

4、补品

宝宝本身就是阳性体质，再服用补品容易导致内热丛生，出现流鼻血、口舌生疮。

5、某些肉类

羊肉是冬天里的肉类主角，涮锅、饺子、烧烤都少不了它。但羊肉性温热，常吃容易上火，还有狗肉也如此。

怎样灭“火”

1、坚持母乳喂养

母乳含有丰富的营养物质和免疫抗体，能提高呼吸道抵抗力，防止上火。

2、选好配方奶粉

对于奶粉喂养的宝宝，应在营养专家的指导下选用配方奶，平时要多喂白开水。

3、合理添加辅食

4个月的小宝宝要适时添加米汤、菜泥、肉泥、果汁等辅食;宝宝6个月后，还应合理补充富含膳食纤维谷类、新鲜蔬菜、水果等食物，可起到预防上火和便秘的作用。

4、培养良好饮食习惯

在注重营养均衡的同时，应培养宝宝爱吃蔬菜水果的好习惯，蔬菜水果富含维生素A和维生素C，可增强呼吸道免疫力，防止上火。还要多吃膳食纤维丰富的的粗粮，可以保持肠道畅通，排除体内毒素。

5、控制宝宝的零食

尤其是不要吃瓜子、炒花生、油炸或红烧等易引起上火的食物。

6、保暖要适度

宝宝穿衣服不可过厚，以免影响体内热量散发而上火。

7、保证宝宝睡眠充足

儿童睡眠时间要比大人多一些，一般每天不能少于10个小时，在睡眠中各方面机能可以得到充分的修复调整。

8、补充水分

冬天气候干燥，要注意及时补充水分，一天中水要多次喝，保证每天至少在8杯以上。

9、晚餐要适量

晚餐要控制数量，否则宝宝晚上容易积食生火。

10、保持合适温度和湿度

室内温度在18℃—22℃左右，湿度在55%—60%左右，经常开窗通风，保持室内空气新鲜。

灭“火”食物集合令

水果

柚子、梨：性寒味微酸，除能清热外，还能清润肺系，对于肺热咳嗽吐黄痰，咽干而痛的宝宝极适宜。

鲜莲子：生吃可以去心火，清热除烦、养心安神。

阳桃：性寒，味酸甜，清热生津，内火炽盛、口腔溃疡破烂的宝宝最适宜。

蔬菜

白菜：性微寒，有清热除烦，利二便的作用。

芹菜：性寒凉，能去肝火解肺胃郁热，容易“上火”的宝宝常食有益。

莴笋：性微寒质地脆嫩、水分多，功效特点为清热、顺气、化痰。适合肺胃有热的宝宝食用。

茭白：性寒凉适合心经有热、心烦口渴、便干尿黄症状的宝宝食用，具有清热解毒的功效。

莲藕：性平寒，最好生食或捣汁，功效是清热生津、润肺止咳，若与梨汁和匀同服其效更佳。

茄子：性寒凉，可以清热解毒，给易“上火“的宝宝食用时不要用油烧的方法烹饪，可以采用蒸茄子的方法。

百合：性平微寒，具有清热润肺止咳功效，对热病后余热未清，咽喉肿痛，心烦口渴诸症均有疗效。

苦瓜：性大凉，味苦，泻六经实火，是一味苦寒清热食品。