高考前的心理调查

高考前的心理调查

          晚自习的时候，一位二轮考试成绩很不错可这次小测却一蹋糊涂的同学找到我，告诉我说：“老师，我压力好大啊，总是感觉自己是最差的，做题时越来越急，总是想到会有一些题目不会做，会作的题目又有一些会做错，心根本静不下来，我该怎么办啊？……”。

      ……

      在给这位同学做完心理辅导后，想到一些有关于高考前心理调适的问题。写在这里，希望给大家有所帮助

       高考一天天临近，考生们普遍表现出焦虑：有的担心自己的复习还没有到位而高考在即，不知怎么办才好；有的成绩停滞不前甚至出现了波动或下滑，对高考必胜的信心也开始动摇；有的因为父母或自己对高考的高期望，面对现实与期望的差距，每天惶恐不安。　　

      首先：科学减压要从改变观念开始。要去除自己的一些认知偏差

      认知偏差一：最后十几天还有不少不会的题，发挥也不稳定，高考可如何是好？

      其实，在最后的半个多月时间内，考生再想通过拼命的学习大幅度提高成绩已不太现实，但良好的心态绝对有助于考生在高考中正常或超水平发挥；反之，心理调节不顺则容易导致考生惧怕高考甚至是不想参加高考，这样的例子每年都会发生。

即使再让你复习十年，一样会有不会的题，一样不能次次都考130以上，这是把一个很正常的现象加上了不同寻常的意义。

      认知偏差二：高考失败我就完了。

      考前焦虑是每一个考生正常的心理状态，但高考并不是人生惟一的目标。但仅仅这样说并不能减轻同学的焦虑情绪。因为高考毕竟是人生的第一大考验，在这次考试中，同学对此重视而引起焦虑也是很正常的。

      但是如果把高考当成成功失败的唯一标准，那就错大了。什么样的算是成功？要求是否合理？达不到又如何？把判断的话转为陈述句。把那句话为：如果考不上清华，说明我要今年要考上清华这一目标没有实现。但人生追求的是最终的幸福，今年没有上清华并不表明我的人生失败啊，实现人生幸福的方式有很多种，上清华仅仅是其中一种而已！

     认知偏差三：考不上大学如何见人啊

     其实当前的升学情况，想考不上大学真的不容易。具体不再多说。当然有些孩子会说，考不上父母亲戚朋友期望的分数，如何见人啊！

     一方面，这是一种自我中心倾向，你参加高考，对你们家来说或许是一件大事，对别人来说有那么重要吗？别人会如何关注你的问题吗？

    另一方面，自己生活在别人的眼光里，没有很好的接纳自我。考大学是自己的事，充其量是自己人生的一次重要选择一样，和你将来选择到哪个公司上班，找一个什么样的人陪自己一生一样，是一个选择的机会。这与别人有多大的关系呢？认为自己处于万众瞩目之下，一举一动都会牵动别人，不觉得有点可笑吗？

      更有一些较严重的情况是害怕考不好看到父母失望的眼神。其实这与上面一样，没有搞清楚考试的意义，学习的目的！在此不再缀述。

      只是想告诉大家，正确的认识高考在人生中的位置，正确认识到高考对于自己的意义，明白这是你自己的事情！如此而已。

      其次：要认识到愉悦心态有助于提高学习效率

要认识到不良情绪的危害，是实现目标的一个障碍，从而努力的去采取积极的方式去应对。

      现阶段，考生心理调节要做的最主要的两件事为：

      一是放松自己的情绪，让自己每天都保持一个轻松、愉快的好心情。心理学实验证明，人在心情愉悦的状态下，大脑处于高度活跃期，能够诱发知识更快、更准确地显现出来。反之，在高度紧张和焦虑的状态，大脑则处于堵塞阶段，具体表现为考生学不进去，容易烦躁，进而厌倦学习和考试。  

      二是考生要将关注点转到具体的学习问题上来。将已学过的知识系统化和条理化，这样才能牢记知识，加深理解。要明白高考的考试规律首先是考前和考场的心态要稳定，其次才是知识和能力的比拼。要养成解题思路的条理化，答题的标准化，这样才能提升做题的准确率，在做对的基础上再考虑提高答题的速度……等等问题。而不是思考一些无谓的问题。如果禁不住要想，可以采取一些厌恶措施

      自信心是考生高考成功的必备素质之一。

      考生可以参考以下六种提高自信心的方法：第一，面对考试失败，以积极向上的心态看待成绩和学习；第二，扬长避短，善于发现自己的优势学科，肯定自己的成绩；第三，拟定可行的学习目标；第四，换角度看问题，以积极心态发现积极意义，使消极情绪转化为积极情绪；第五、合理进行发泄，以求内心的平衡，体验学习内外的快乐；第六，多和老师、父母、同学沟通，获得多方面的支持和帮助，自信地学习。

       以上是对这一个问题的初步的思考，希望能得到更多朋友的支持与补充，接下来希望能把具体的一些做法总结一些。比如NLP增加自信的方法，放松的方法等。欢迎大家指正，与补充。为孩子的高考做出自己的努力。


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想起当年高考时。。