母婴知识课堂|孕妈宅家4大禁忌，第二点尤其要注意！

现在全国人都待在家里坐起了“月子”。很多人都自嘲说，等大家都见了面，谁也别嘲笑谁胖。

甚至在最近，网络上发起了“耳机线缠腰挑战”，来比较大家在家腰围涨了多少，不少人表示已无力“应战”。




的确，由于活动场地有限，活动方式也有限，如果再不想办法控制，确实会有些“惨不忍睹”（别问潇潇是怎么知道的）。

宅家是为了避免病毒感染，但也别因为宅家而造成了其他的身体问题。

尤其是对于孕妈这个特殊人群来说，长期居家不出门，以下事项一定要注意。

不能吃了睡 睡了又吃

由于待在家里被限制出门也无事可做，很多人每天吃了饭就开始躺着玩手机，然后到了饭点吃了饭，又继续躺着玩手机，这两个动作可以循环一整天。



如果孕妈也因此每天只是吃吃睡睡，又不控制饮食，也不做适当运动，就可能会使体重增加过多，也会增加妊娠期糖尿病、高血压等并发症的风险。

因此，在孕妈控制饮食的前提下，还需要做适量的运动。

当然，孕期运动不仅可以减少上述风险，还有更多好处：

● 能增加肌肉力量和促进机体新陈代谢；
● 促进血液循环和胃肠蠕动，减少便秘；



● 增强腹肌、腰背肌、盆底肌的能力；
● 锻炼心肺功能，释放压力，促进睡眠等。

那特殊时期，孕妈该如何在室内运动呢？

1.建议每天运动30分钟左右，具体时间孕妈可根据自身情况而定；
2.常规的运动方式可以选择步行（从卧室到客厅再到阳台都可以）、做家务（避免提重物、举高等动作）；
3.也可以选择节有氧健身操、动作幅度适中的瑜伽等，跟着视频教程学习；

4.运动时要从缓慢开始，逐渐增加，循序渐进；
5.运动期间要大量饮水，补充因为运动时所丢失的水份；
6.处于孕中期和孕晚期的孕妈，要避免做仰卧平躺着的运动；
7.运动时要穿戴可以支撑乳房的内衣；
8.如果出现阴道出血、呼吸困难、子宫收缩、胎动不及平时多、腿部肿胀、疼痛、发红或皮肤温度升高等情况，停止运动并咨询医生。

不能囤积过多的食物

为了防控疫情、减少不必要的外出，很多家庭会一次性购买大量的食物囤积起来。但有些食物不宜囤积过多，以免出现来不及吃腐坏的情况。



对孕妈来说这一点尤其要注意，一般来说，每次购买食物能够满足2-3天的需求就可以了。

具体的哪些食物可耐存储，哪些食物不建议储存太长时间，我都已经为孕妈们整理出来：

1.可优先存储的瓜果：比如香蕉、橘子、苹果、梨等；



2.可优先储存的蔬菜：根茎类的蔬菜，如胡萝卜、洋葱、白菜、南瓜、土豆、红薯等；干的菌藻类，如木耳、香菇、紫菜、海带等。



不建议孕妈储存并食用腌制类，或罐头包装类的蔬菜；

3.可优先存储的蛋类：鸡蛋，一次可储备2周的需求量；



4.可优先存储的乳类：牛奶、酸奶；



5.可优先存储的豆类：黄豆和绿豆；



6.坚果类：能量较高，孕妈每日可食用10g，适当储备就好，现在有每日坚果，可按需储备；



7.主食：米、面，可储备1-2个月的量；

8.鱼虾和肉类：优先考虑冷冻的瘦猪肉、牛肉或羊肉等红肉，以及冷冻的虾仁、海鱼等。



从近期来看，一些地方抢购食物的现象比较多，但在“抢”之前，一定要看清楚食物的保质期，过期的食物不建议任何人食用；

其次，对于腐烂变质的食物，应该尽早扔掉；

就算是冷藏和冷冻的食物，也不宜储存过久。

不能放弃营养摄入 需全面均衡

作为孕妈，营养的全面均衡很重要，因为这不仅是自己身体所需，更关系到体内胎儿的健康发育。

所以，尽管在特殊时期，大家的基本情况是家里有什么就吃什么，什么比较好存储就买什么。

但孕妈还是要尽可能保持摄入更全面的营养。



谷物类（大米、小麦等）及薯类（红薯等）、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆及坚果类，这五大类食物都要有所摄入。

怎么判断孕妈每天摄入的营养全面呢？

建议只要每天保证摄取15种以上食物，每周摄取共25种以上食物即可。

不要因为害怕感染  而错过了重要产检

像有些排除宫外孕、胎儿畸形等的产检，孕妈就需要按时去产检。

在去产检的路上，一定要做好防护措施，戴口罩，有条件了勤洗手，洗手之前不能摸口、鼻、眼睛。

疫情期间，作为普通人，最好的预防方式就是居家。

而作为居家预防中的一个特殊群体，孕妈们在疫情期间还是要注意很多问题。

这样才能和胎宝宝一起共同抵御疫情，在一个“春暖花开，无病无灾”的日子里见面！

【小编： 母婴护理师潇潇】