瑜伽体式、半月式

功效：拉伸脊柱和下背部，强化足弓、脚腕、膝部和大腿的力量；舒展膕绳肌腱，加强腿部后侧的韧性，舒展胸部与髋部；缓解生理期不适和坐骨神经痛；提高平衡性和协调性，改善循环系统的功能。


1.站姿，大腿分开大约两个肩宽，脚尖指向前方。吸气，肩膀放松、放平，手臂侧平举，感觉手臂向身体两方延伸。



2.右脚外转90度。左脚微微内转，右脚后跟与左脚弓在同一直线上。双腿充分伸直。呼气，右膝弯曲成90度，右手放在右脚前方20公分的位置，左手放在髋部，眼睛看着右手指尖，腹部贴近大腿。


3.吸气，左臂用力向上伸直，左腿向上抬起并伸直，重心移往右脚右手上。保持3-5次呼吸的时间。左手放在髋部，呼气，右膝弯曲，左腿慢慢放下，双手放在髋部，收回姿势。调整呼吸后，换边重复练习以上动作。



错误姿势
    图中的身体由于过于前倾，使双臂市区了正确的位置，不再朝两边延伸，也使肩部没有完全向外扩张，致使头颈部血液循环不畅。错误姿势保持时间过长会让练习者感觉眩晕，也容易使身体无法保持平衡。


技巧
    练习此式时，一定要注意保持身体的平衡．将注意力集中在对身体的控制上。双臂在完成体式中，应该保持在一条直线上。落地的那只手掌，帮助身体保持平衡的同时，给上举的手臂一个向下对应的力，来保持上臂的拉伸；双腿在练习完成式中也应该一直伸直，肌肉绷紧；全身的平衡点在骨盆处，从侧面看，身体应该处在一个平面上。


PS:正位瑜伽系统能指引练习者正确、科学练习瑜伽体式，避免错误的体式给身体带来伤害。不管初学者还是瑜伽教练，都建议了解正位瑜伽哦，建立科学、正确的瑜伽概念。配合Atmananda正位瑜伽垫练习，正位线条指引，如无形导师。